สูงวัยโภชนา กินเป็น กายดี 💪
👩‍⚕️ การดูแลตัวเองตั้งแต่ยังเยาว์วัยถือเป็นเรื่องที่ดี แต่ก็ใช่ว่าเข้าสู่สูงวัยแล้วจะดูแลสุขภาพตัวเองไม่ได้ เพราะไม่ว่าวัยไหนการดูแลสุขภาพเป็นเรื่องที่ดีเสมอ
🏥 แต่วันนี้กรมอนามัยจะเน้นไปที่การดูแลสุขภาพสำหรับสูงวัย (อายุตั้งแต่ 60 ปีขึ้นไป) ผ่าน โภชนบัญญัติสำหรับผู้สูงอายุ 9 ข้อ ดังนี้
1️⃣ กินอาหารให้หลากหลาย และหมั่นดูแลน้ำหนักตัว
2️⃣ กินข้าวเป็นหลัก เน้นที่ข้าวไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง (ข้าวกข.43 ข้าวไรซ์เบอร์รี่)
3️⃣ กินผัก และ ผลไม้ ตามฤดูกาลเป็นประจำ
4️⃣ กินเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ปลา ไข่ และถั่วเมล็ดแห้งเป็นประจำ
5️⃣ ดื่มนมรสจืด แคลเซียมสูง วันละ 1-2 แก้ว
6️⃣ ลดกิน หวาน มัน เค็ม ชิมก่อนปรุงเพิ่ม
7️⃣ ดื่มน้ำสะอาดวันละ 8 แก้ว (แก้วละ 200 มิลลิลิตร) ต่อวัน
8️⃣ กินอาหารสด สะอาด ปรุงสุกใหม่
9️⃣ งดเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์
❗ นอกจากจะดูแลกินดีแล้ว อย่าลืมเสริมด้วยกายดี โดยการออกกำลังกาย สัปดาห์ละ 5 วัน วันละ 30 นาที หรืออย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ เลือกกิจกรรมที่ชอบและทำได้จริง เพื่อให้ต่อเนื่อง เริ่มจากเบา ๆ แล้วเพิ่มระดับความหนักตามกำลัง เพื่อสร้างกล้ามเนื้อและสุขภาพที่ดี ลดเลี่ยง เสียง โรค NCDs
🚨 ระวัง! สังเกตอาการของร่างกาย หากเหนื่อยผิดปกติ เจ็บแน่นหน้าอก หรือเวียนศีรษะ ควรหยุดและปรึกษาแพทย์ทันทีนะคะ